人马40分钟课程值得上吗 新手入门短时训练必看攻略指南

现在不管是想试试马术乐趣的普通人，还是想找短时高效训练的上班族，“人马40分钟”的短时课程都是很火的选择，这类课程时长刚好，不会占用太多休息时间，既能体验人马互动的乐趣，也能达到一定的运动效果，下面就从课程类型、适合人群、注意事项、实际收获几个方面具体说。

市面上常见的人马40分钟课程类型

现在的人马40分钟课程主要分两类，一类是健身场馆推出的核心训练课，全程不用真的接触马，主要是模仿马术里的标准站姿、夹腿、控**动作，配合腰腹和下肢力量的训练，40分钟下来主要练腰腹和腿上的力气；另一类是正规马术俱乐部的新手体验课，前10分钟会教基础的上下马动作、怎么和马简单互动，后面30分钟会在教练陪同下骑在马上慢步走，感受马走起来的时候晃悠的节奏，两类课程的强度都不高，新手也能跟上，不会累得缓不过来。

人马40分钟课程的适合人群

这类短时课程特别适合平时工作忙、抽不出大块时间运动的人，40分钟刚好是一个午休或者下班后的碎片时间就能搞定；也适合想尝试马术但怕累怕难的新手，不用学复杂的骑乘技巧，也不会出现长时间骑马胯疼的情况；还有久坐的上班族也很适合，不管是健身类的核心训练还是真实的马术体验，都能让僵硬的腰和腿得到放松，不会像跑半小时步那么累，坚持下来的难度很低。

上人马40分钟课的准备工作

不管是上哪种类型的人马40分钟课程，准备的东西都不多，如果是健身类的训练课，穿舒服的运动服和运动鞋就行，最好别穿太宽松的裤子，不然做夹腿动作的时候不方便；如果是马术体验课，俱乐部一般会提供护具，自己穿长裤和包裹脚面的鞋子就行，不要穿凉鞋或者拖鞋，也不要穿太蓬松的裙子，上课前不要吃太饱，避免骑**时候不舒服，提前到场地听教练讲注意事项就行。

40分钟人马课的实际收获

很多人以为40分钟的时间太短，学不到什么东西，其实上完之后反馈都很好，上健身类的人马40分钟核心课的人，练完之后腰腹会有酸胀感，说明核心被练到了，长期练对改善弯腰驼背的情况有帮助；上马术体验课的人，40分钟足够掌握基础的上马下马动作，能独立完成慢步骑行，还能摸一摸马，感受和动物互动的解压感，而且因为时间短，不会觉得太疲惫，反而会想下次再来试试。